Упражнения для похудения ляшек

Толстые ноги, что делать? Пример питания, упражнения, массаж и обертывания.

Каждая представительница женского пола мечтает о привлекательных и стройных ножках, только вот красота их в большинстве случаев зависит от упорства и многократного совершения физических упражнений. Нижние конечности наиболее всего предрасположены к отложению жировых запасов, и зачастую с ними справиться довольно-таки тяжело.

Безусловно, всего лишь за двухнедельный срок ваши нижние конечности не приобретут стройные формы, однако если целесообразно подойти к процессу понижения веса, толстые ноги вскоре станут стройными и подтянутыми.

Существуют два действенных метода, которые способны решить проблему с толстыми ногами.

• Первый из них — это ничего не добиваться самостоятельно и довериться пластической хирургии,
• а второй — это активно действовать и начать рационально питаться, совершать физические упражнения, а также массаж в салонах либо в домашних условиях.

Ноги толстые: липосакция

Вы сможете избавиться от излишних жировых запасов посредством хирургии, сделав процедуру липосакции. Однако имеется одно «но»: если представительница прекрасного пола обрадуется эффекту и не станет в дальнейшем соблюдать специальное диетическое питание, то жировые клетки вновь начнут восполняться, и ноги приобретут прежний вид.

А еще данная процедура представляет опасность для вашего организма по причине вероятных осложнений при применении наркоза.

Ноги толстые: физические упражнения

Относиться к совершению физических упражнений несерьезно нельзя по той причине, что они могут негативно отразиться на общем физическом состоянии, к тому же не далеко каждое упражнение содействует в понижении массы тела.

Кроме того в этом случае противопоказаны упражнения при помощи тренажеров, так как для мышц икроножных имеются специальные эллиптические тренажеры и степ-платформы.

Чтобы устранить проблему толстых ног, предпочтительно совершать упражнения аэробные: они базируются на многократном повторении с малыми весами и учитывают растяжку. Для сброса веса нужно в течении 40-60 минут делать быстро упражнения с перерывом 30-60 секунд.

Для некоторых возможно лучше фитнес-клуб, где опытные инструкторы для вас составят специальную программу с целью избавления от толстых ног.

Конечно можно заниматься и в домашних условиях по видео или с купленным тренажером.

Наиболее упрощенные упражнения для дома:

• «Велосипед» — выполнять в утреннее время суток, не вставая при этом с постели,
• бег трусцой,
• махи ногами,
• приседания,
• ходьба на попе и многие другие.

Если вы намереваетесь быстро устранить лишний жир в области ног, применяя и пробуя многочисленные упражнения – худейте! Только вот учтите, что без приложения усилий у вас ничего не выйдет.

Хотя, скорее всего, вы забудете про лень и будете упорно заниматься, чтобы достичь идеальной формы ног.

Примеры простых и эффективных упражнений

Ниже приводим вам упражнения для похудения в области ног, а также предметы, которые вам понадобятся:

Прыгайте много и вы заметите, что это было не напрасно.

• Достаточно прыгать на скакалке за день тридцать раз именно для того, чтобы ваши икры и ляжки постепенно становились худее и худее.
• Начните с тридцати раз, а когда ноги привыкнут к такой нагрузке, можете увеличить количество прыжков до пятидесяти.

• Попробуйте выполнять приседания ежедневно, чтобы получить необходимый вам эффект. Однако приседания намного сложнее, чем прыжки через скакалку.
• Количество приседаний за один день превышает количество прыжков. Вы должны приседать сто раз за день. Даже на выходные!
• Таким образом, за семидневный срок в сумме вы получите цифру семьсот.

Согласитесь, это не так уж и легко! Но в конечном итоге вы будете любоваться своими стройными ножками и не разу не пожалеете о приложенных усилиях.

Вы сможете устранить жир в области ног, используя простую ходьбу. Ходите с удовольствием.

• Для запуска процессов жиросжигания необходимо ходить как минум 60 минут. Можете ходить просто-напросто взад–вперед и худеть при этом.
• Предпочтительнее применять для этой цели подъездную лестницу, избрав при этом какую-либо четырнадцатиэтажку, чтобы ступенек было достаточно.

Если вы будете постоянно бегать вверх-вниз много раз, то ваши ножки приобретут стройные и изящные формы, которые потом ни один мужчина не оставит без внимания!

Упражнение лежа на боку.

• Прилягте на бок (правый). Левую ногу приподнимите. Обопритесь на локоть. Поместите вторую руку за своей головой.
• Можете чуточку расслабиться, считая до десяти.
• Затем приподнимите нижнюю ногу кверху (лучше поднимать насколько можно выше, так вы добьетесь лучшего эффекта).
• Теперь опустите ногу, однако до этого следует снова досчитать до десяти.

• Суммарное время данного упражнения: сто секунд на левую ногу и сто секунд на правую ногу.

Упражнение «лицом к стене».

• Поверните лицо к стене, а носочки разметите по длине.
• Теперь необходимо определить местоположение ног.
• Возьмите полотенце и пометите его под каждую из стоп.
• Полотенце следует свернуть в валик.
• Правой и левой рукой упирайтесь в область стены.
• Замедленно поднимайте носочки, считая при этом до десяти.
• Пятки должны касаться полотенца.
• Затем вновь считая до десяти, возвратитесь в первоначальное положение.

Упражнение «кручение педалей».

Данное упражнение достаточно удобное, поскольку его позволительно совершать, не вставая с кровати после сна со своей нагретой постели. Если вы не еще не догадались, каким образом совершать это упражнение, вспомните велосипед, на котором вы катались в детские и юношеские годы.

Можете записаться в любой спортивный зал либо приобрести велотренажер (самое главное – найти место, где его поставить). Педали необходимо крутить неторопливо.

В данном случае скорость неважна. В случае если скорость на «спидометре» тренажера является высокой – для вас она, бесспорно, равняется нулю. Рекомендуется проводить минимум три часа за сутки на данном тренажере.

• Поместите рядом с собой крепкую опору. Выполняйте шаги на нее в следующем порядке: вперед, затем вверх.
• Ввести в работу следует всю область ступни полностью. При этом тело попытайтесь держать исключительно в прямом положении.
• В большей степени уделяйте внимание области ягодиц.
• Запомните, с какой именно ноги вы стартовали в данном упражнении. Той же ногой и совершайте шаг назад, возвращаясь в начальную позицию.
• Корпус пытайтесь сохранить в прямом положении.

Упражнение с фитболом.

• Лягте на мяч. В центральную точку спины необходимо поместить мячик (фитбол). Собственной спиной прижмите его к стене.
• Ноги следует заблаговременно расставить на ширину плеч и чуточку выставить в направлении перед собою.
• Совершайте приседание, добиваясь того, чтобы ваши колени изгибались под прямым углом. Подобное положение следует сохранять в течение тридцати секунд.
• Для того чтобы увеличить нагрузку, делайте приседание немного ниже.
• Данное упражнение рекомендуется повторить шесть раз.
• Перерыв должен составлять тридцать секунд.

Толстые ноги: массаж

Массаж разрешено проводить в специально предназначенных салонах, однако заблаговременно приготовьтесь к тому, что придется немного потерпеть, поскольку противоцеллюлитный массаж является болезненной процедурой.

Эффективен делать баночный вакуум-массаж и медовый массаж в домашних условиях. В аптеках продаются банки с силиконовыми присосками, вот эти банки и используют для массажа.

Вакуумный массаж приводит в норму процесс кровообращения и стимулирует активность мышц.

Толстые ноги: рациональное питание

Используя диетическое питание, можно сократить проявления «апельсиновой корки», ликвидировать икроножные судороги и отечность.

Рекомендуется соблюдать диету, либо просто-напросто включить в собственный рацион чай зеленый, тыкву, корицу, груши, грейпфруты, инжир, приправы острые, продукты обезжиренные, употреблять холодные супы из огородных плодов и пить значительное количество воды.

Результативная диета для сокращения объемов ног

Первый вариант завтрака

Каждое из блюд в количестве по сто грамм. Суммарное количество грамм составит четыреста.

• Запеканка из мяса и овощей (курица и стручковая фасоль, залитая яйцом);
• Салат, готовленный из морской капусты;
• Кофе с добавлением молока (без сахара).

Второй вариант завтрака:

• Куриная грудинка отварная (100 грамм).
• Омлет, изготовленный из одного куриного яйца, хлеб ржаной.
• Чай с долькой плода лимона с добавлением меда.
• Говяжий язык отваренный (100 грамм).

Третий вариант завтрака:

• Зеленый чай (чашка).
• Салат из овощей (100 грамм).
• Бутерброд с сыром либо маслом из ржаного хлеба.
• Филе куриное (100 грамм).

Первый вариант обеда и ужина:

• Борщ, готовленный без добавления мяса (двести пятьдесят грамм).
• Салат из капусты и паприки (сто пятьдесят грамм).
• Свежевыжатый сок (полстакана).
• Говядина низкой жирности (сто грамм).
• Чай (лучше зеленый).

Вторая вариация обеда и ужина:

• Рыба (сто грамм).
• Солянка (двести пятьдесят грамм).
• Чай (лучше зеленый).
• Салат, приготовленный из крабовых палочек (двести пятьдесят грамм).
• Ржаной хлеб (около двадцати грамм).

Третий вариант обеда и ужина:

• Одна курага.
• Чай зеленый.
• Говядина, подвергшаяся тушению (сто грамм).
• Суп из овощей (двести пятьдесят грамм).
• Рагу (сто грамм).

Овощная диета поможет похудеть ногам

Можете использовать такую диету с целью сокращения объемов ног.

Недостатки и достоинства диет для ног

Однако у данной диеты имеются некоторые недостатки:

• Перед применением диеты рекомендовано взять консультацию у специалиста в области медицины. Именно он может посоветовать, можно ли вам использовать такую диету либо нет.
• Данная диета является сложной для соблюдения. Поэтому далеко не каждый сможет в таких условиях продержаться длительное время. Одни будут находиться в нервном напряжении, другие вовсе сорвутся с диеты, не дойдя даже до половины пути, а кто-то вообще побоится браться за нее.

У данной диеты имеются и достоинства:

• Диета приведет к совершенствованию формы ног. Они приобретут стройный, аккуратный, изящный и привлекательный вид. Ваша мечта, к которой вы так долго шли, сбудется.
• Устранится отечность ног.
• Судороги в ногах уже не будут появляться.
• Ноги станут более гладкими, нежели были ранее.
• Намного уменьшится вероятность возникновения «апельсиновой корки» в области ног.
• Вы заметите ухоженность ваших ног в любом наряде.

Продукты, которые нужно кушать, что похудели толстые ноги

Обратите внимание на перечень продуктов питания, которые необходимо употреблять, чтобы ноги не поправлялись, а наоборот худели:

• Чай зеленый.
• Тыква.
• Грейпфрут.
• Корица.
• Молоко с низкой жирностью.
• Кефир с низкой жирностью.
• Салат (из огородных плодов).
• Рыба.
• Миндаль.
• Инжир.
• Холодный суп.
• Груши.
• Творог с нулевым процентом жирности.
• Арахис до 30 грамм в день.
• Йогурт с низкой жирностью.
• Суп–пюре из овощей.
• Различные острые приправы.
• Вода.
• Вино (красное).
• Отваренное мясо.

Список запрещенных продуктов

Продукты питания, которые запрещено употреблять, если вы хотите, чтобы ваши ноги не были толстыми и некрасивыми.

• Крем из шоколада.
• Майонез.
• Сыр плавленый.
• Сыр твердый.
• Маргарин.
• Конфеты.
• Масло сливочное.
• Печенье.
• Шоколадки.
• Мороженое (сливочное).
• Хлебобулочные изделия.
• Торт.
• Сметана.
• Мармелад.
• Напитки с наличием газа.
• Гамбургеры.
• Картофель.
• Варенье.
• Желе.
• Растительное масло.

Как вы уже убедились, имеется большое количество методов для формирования стройных ног, и единственное обстоятельство, которое сможет являться помехой вам в этом — это лень.

Не вздумайте лениться, старайтесь бороться с ленью, тогда и осуществится ваша мечта о стройных и восхитительных ножках!