Содержание

Толстые ноги, что делать? Пример питания, упражнения, массаж и обертывания.
Каждая представительница женского пола мечтает о привлекательных и стройных ножках, только вот красота их в большинстве случаев зависит от упорства и многократного совершения физических упражнений. Нижние конечности наиболее всего предрасположены к отложению жировых запасов, и зачастую с ними справиться довольно-таки тяжело.
Безусловно, всего лишь за двухнедельный срок ваши нижние конечности не приобретут стройные формы, однако если целесообразно подойти к процессу понижения веса, толстые ноги вскоре станут стройными и подтянутыми.
Существуют два действенных метода, которые способны решить проблему с толстыми ногами.
- Первый из них — это ничего не добиваться самостоятельно и довериться пластической хирургии,
- а второй — это активно действовать и начать рационально питаться, совершать физические упражнения, а также массаж в салонах либо в домашних условиях.
Ноги толстые: липосакция
Вы сможете избавиться от излишних жировых запасов посредством хирургии, сделав процедуру липосакции. Однако имеется одно «но»: если представительница прекрасного пола обрадуется эффекту и не станет в дальнейшем соблюдать специальное диетическое питание, то жировые клетки вновь начнут восполняться, и ноги приобретут прежний вид.
А еще данная процедура представляет опасность для вашего организма по причине вероятных осложнений при применении наркоза.
Ноги толстые: физические упражнения
Относиться к совершению физических упражнений несерьезно нельзя по той причине, что они могут негативно отразиться на общем физическом состоянии, к тому же не далеко каждое упражнение содействует в понижении массы тела.
Кроме того в этом случае противопоказаны упражнения при помощи тренажеров, так как для мышц икроножных имеются специальные эллиптические тренажеры и степ-платформы.
Чтобы устранить проблему толстых ног, предпочтительно совершать упражнения аэробные: они базируются на многократном повторении с малыми весами и учитывают растяжку. Для сброса веса нужно в течении 40-60 минут делать быстро упражнения с перерывом 30-60 секунд.
Для некоторых возможно лучше фитнес-клуб, где опытные инструкторы для вас составят специальную программу с целью избавления от толстых ног.
Конечно можно заниматься и в домашних условиях по видео или с купленным тренажером.
Наиболее упрощенные упражнения для дома:
- «Велосипед» — выполнять в утреннее время суток, не вставая при этом с постели,
- бег трусцой,
- махи ногами,
- приседания,
- ходьба на попе и многие другие.
Если вы намереваетесь быстро устранить лишний жир в области ног, применяя и пробуя многочисленные упражнения – худейте! Только вот учтите, что без приложения усилий у вас ничего не выйдет.

Хотя, скорее всего, вы забудете про лень и будете упорно заниматься, чтобы достичь идеальной формы ног.
Примеры простых и эффективных упражнений
Ниже приводим вам упражнения для похудения в области ног, а также предметы, которые вам понадобятся:
Прыгайте много и вы заметите, что это было не напрасно.
- Достаточно прыгать на скакалке за день тридцать раз именно для того, чтобы ваши икры и ляжки постепенно становились худее и худее.
- Начните с тридцати раз, а когда ноги привыкнут к такой нагрузке, можете увеличить количество прыжков до пятидесяти.
- Попробуйте выполнять приседания ежедневно, чтобы получить необходимый вам эффект. Однако приседания намного сложнее, чем прыжки через скакалку.
- Количество приседаний за один день превышает количество прыжков. Вы должны приседать сто раз за день. Даже на выходные!
- Таким образом, за семидневный срок в сумме вы получите цифру семьсот.
Согласитесь, это не так уж и легко! Но в конечном итоге вы будете любоваться своими стройными ножками и не разу не пожалеете о приложенных усилиях.
Вы сможете устранить жир в области ног, используя простую ходьбу. Ходите с удовольствием.
- Для запуска процессов жиросжигания необходимо ходить как минум 60 минут. Можете ходить просто-напросто взад–вперед и худеть при этом.
- Предпочтительнее применять для этой цели подъездную лестницу, избрав при этом какую-либо четырнадцатиэтажку, чтобы ступенек было достаточно.
Если вы будете постоянно бегать вверх-вниз много раз, то ваши ножки приобретут стройные и изящные формы, которые потом ни один мужчина не оставит без внимания!
Упражнение лежа на боку.
- Прилягте на бок (правый). Левую ногу приподнимите. Обопритесь на локоть. Поместите вторую руку за своей головой.
- Можете чуточку расслабиться, считая до десяти.
- Затем приподнимите нижнюю ногу кверху (лучше поднимать насколько можно выше, так вы добьетесь лучшего эффекта).
- Теперь опустите ногу, однако до этого следует снова досчитать до десяти.
- Суммарное время данного упражнения: сто секунд на левую ногу и сто секунд на правую ногу.

Упражнение «лицом к стене».
- Поверните лицо к стене, а носочки разметите по длине.
- Теперь необходимо определить местоположение ног.
- Возьмите полотенце и пометите его под каждую из стоп.
- Полотенце следует свернуть в валик.
- Правой и левой рукой упирайтесь в область стены.
- Замедленно поднимайте носочки, считая при этом до десяти.
- Пятки должны касаться полотенца.
- Затем вновь считая до десяти, возвратитесь в первоначальное положение.
Упражнение «кручение педалей».
Данное упражнение достаточно удобное, поскольку его позволительно совершать, не вставая с кровати после сна со своей нагретой постели. Если вы не еще не догадались, каким образом совершать это упражнение, вспомните велосипед, на котором вы катались в детские и юношеские годы.
Можете записаться в любой спортивный зал либо приобрести велотренажер (самое главное – найти место, где его поставить). Педали необходимо крутить неторопливо.
В данном случае скорость неважна. В случае если скорость на «спидометре» тренажера является высокой – для вас она, бесспорно, равняется нулю. Рекомендуется проводить минимум три часа за сутки на данном тренажере.
- Поместите рядом с собой крепкую опору. Выполняйте шаги на нее в следующем порядке: вперед, затем вверх.
- Ввести в работу следует всю область ступни полностью. При этом тело попытайтесь держать исключительно в прямом положении.
- В большей степени уделяйте внимание области ягодиц.
- Запомните, с какой именно ноги вы стартовали в данном упражнении. Той же ногой и совершайте шаг назад, возвращаясь в начальную позицию.
- Корпус пытайтесь сохранить в прямом положении.
Упражнение с фитболом.
- Лягте на мяч. В центральную точку спины необходимо поместить мячик (фитбол). Собственной спиной прижмите его к стене.
- Ноги следует заблаговременно расставить на ширину плеч и чуточку выставить в направлении перед собою.
- Совершайте приседание, добиваясь того, чтобы ваши колени изгибались под прямым углом. Подобное положение следует сохранять в течение тридцати секунд.
- Для того чтобы увеличить нагрузку, делайте приседание немного ниже.
- Данное упражнение рекомендуется повторить шесть раз.
- Перерыв должен составлять тридцать секунд.
Толстые ноги: массаж
Массаж разрешено проводить в специально предназначенных салонах, однако заблаговременно приготовьтесь к тому, что придется немного потерпеть, поскольку противоцеллюлитный массаж является болезненной процедурой.
Эффективен делать баночный вакуум-массаж и медовый массаж в домашних условиях. В аптеках продаются банки с силиконовыми присосками, вот эти банки и используют для массажа.
Вакуумный массаж приводит в норму процесс кровообращения и стимулирует активность мышц.
Толстые ноги: рациональное питание
Используя диетическое питание, можно сократить проявления «апельсиновой корки», ликвидировать икроножные судороги и отечность.
Рекомендуется соблюдать диету, либо просто-напросто включить в собственный рацион чай зеленый, тыкву, корицу, груши, грейпфруты, инжир, приправы острые, продукты обезжиренные, употреблять холодные супы из огородных плодов и пить значительное количество воды.
Результативная диета для сокращения объемов ног
Первый вариант завтрака
Каждое из блюд в количестве по сто грамм. Суммарное количество грамм составит четыреста.
- Запеканка из мяса и овощей (курица и стручковая фасоль, залитая яйцом);
- Салат, готовленный из морской капусты;
- Кофе с добавлением молока (без сахара).
Второй вариант завтрака:
- Куриная грудинка отварная (100 грамм).
- Омлет, изготовленный из одного куриного яйца, хлеб ржаной.
- Чай с долькой плода лимона с добавлением меда.
- Говяжий язык отваренный (100 грамм).
Третий вариант завтрака:
- Зеленый чай (чашка).
- Салат из овощей (100 грамм).
- Бутерброд с сыром либо маслом из ржаного хлеба.
- Филе куриное (100 грамм).
Первый вариант обеда и ужина:
- Борщ, готовленный без добавления мяса (двести пятьдесят грамм).
- Салат из капусты и паприки (сто пятьдесят грамм).
- Свежевыжатый сок (полстакана).
- Говядина низкой жирности (сто грамм).
- Чай (лучше зеленый).
Вторая вариация обеда и ужина:
- Рыба (сто грамм).
- Солянка (двести пятьдесят грамм).
- Чай (лучше зеленый).
- Салат, приготовленный из крабовых палочек (двести пятьдесят грамм).
- Ржаной хлеб (около двадцати грамм).
Третий вариант обеда и ужина:
- Одна курага.
- Чай зеленый.
- Говядина, подвергшаяся тушению (сто грамм).
- Суп из овощей (двести пятьдесят грамм).
- Рагу (сто грамм).
Овощная диета поможет похудеть ногам
Можете использовать такую диету с целью сокращения объемов ног.
Недостатки и достоинства диет для ног
Однако у данной диеты имеются некоторые недостатки:
- Перед применением диеты рекомендовано взять консультацию у специалиста в области медицины. Именно он может посоветовать, можно ли вам использовать такую диету либо нет.
- Данная диета является сложной для соблюдения. Поэтому далеко не каждый сможет в таких условиях продержаться длительное время. Одни будут находиться в нервном напряжении, другие вовсе сорвутся с диеты, не дойдя даже до половины пути, а кто-то вообще побоится браться за нее.
У данной диеты имеются и достоинства:
- Диета приведет к совершенствованию формы ног. Они приобретут стройный, аккуратный, изящный и привлекательный вид. Ваша мечта, к которой вы так долго шли, сбудется.
- Устранится отечность ног.
- Судороги в ногах уже не будут появляться.
- Ноги станут более гладкими, нежели были ранее.
- Намного уменьшится вероятность возникновения «апельсиновой корки» в области ног.
- Вы заметите ухоженность ваших ног в любом наряде.
Продукты, которые нужно кушать, что похудели толстые ноги
Обратите внимание на перечень продуктов питания, которые необходимо употреблять, чтобы ноги не поправлялись, а наоборот худели:
- Чай зеленый.
- Тыква.
- Грейпфрут.
- Корица.
- Молоко с низкой жирностью.
- Кефир с низкой жирностью.
- Салат (из огородных плодов).
- Рыба.
- Миндаль.
- Инжир.
- Холодный суп.
- Груши.
- Творог с нулевым процентом жирности.
- Арахис до 30 грамм в день.
- Йогурт с низкой жирностью.
- Суп–пюре из овощей.
- Различные острые приправы.
- Вода.
- Вино (красное).
- Отваренное мясо.
Список запрещенных продуктов
Продукты питания, которые запрещено употреблять, если вы хотите, чтобы ваши ноги не были толстыми и некрасивыми.
- Крем из шоколада.
- Майонез.
- Сыр плавленый.
- Сыр твердый.
- Маргарин.
- Конфеты.
- Масло сливочное.
- Печенье.
- Шоколадки.
- Мороженое (сливочное).
- Хлебобулочные изделия.
- Торт.
- Сметана.
- Мармелад.
- Напитки с наличием газа.
- Гамбургеры.
- Картофель.
- Варенье.
- Желе.
- Растительное масло.
Как вы уже убедились, имеется большое количество методов для формирования стройных ног, и единственное обстоятельство, которое сможет являться помехой вам в этом — это лень.
Не вздумайте лениться, старайтесь бороться с ленью, тогда и осуществится ваша мечта о стройных и восхитительных ножках!