Упражнения для сжигания жира

Упражнения для сжигания жира что незаменимо

100 калорий за 10 минут. Упражнения для быстрого сжигания жира.

Упражнения для быстрого сжигания жира за 10 минут — это то, что незаменимо в суете современного ритма жизни. У нас нет времени на долгие и усердные тренировки, но при этом мы хотим оставаться всегда в форме. Если вы слишком заняты в повседневной жизни, но хотите быть стройными и подтянутыми — это именно для вас.

Этот комплекс жиросжигающих упражнений состоит из 10 энергичных упражнений. В ходе такой тренировки, вы теряете много жидкости, которая уходит с вашим дыханием и потом. Вместе с потом из организма уходят лишняя застоявшаяся жидкость и жировые отложения. Но не следует обольщаться. Посредством только лишь физических упражнений невозможно достичь идеальной фигуры. Для достижения поставленной цели следует подходить к процессу похудения комплексно. Почему? — читайте в статье «Месяц в спортзале и ты в форме. Миф или реальность?»

Но проделывая этот комплекс упражнений 5 раз в неделю, вы сможете добиться реальных. видимых результатов.

В основу этой тренировки для сжигания жира легла методика пилометрики. которая позволяет быстро сжигать жир за относительно небольшой промежуток времени. Пилометрика состоит из различных прыжков, направленных на проработку основных мышц.

Если вам еще интересно быстро и эффективно похудеть и оставаться в форме, тогда приступим.

100 калорий за 10 минут. Тренировка для быстрого сжигания жира.

Упражнение №1 «Парящий орёл»

Встаньте в исходное положение (далее и.п.): бедра параллельно полу, ноги на ширине плеч, как будто вы хотите сесть на стул, руки отведены назад. Затем резко выпрыгните вверх, при этом (в прыжке) поднимите руки вверх и разведите ноги как можно шире. Приземляться следует мягко, колени слегка согнуты. Повторите столько раз, сколько вы можете в течение одной минуты.

Зоны воздействия: пресс, ягодицы, ноги

Упражнение №2 «Четвереньки»

Встаньте в исходное положение: встаньте на четвереньки, спина параллельно полу. Резко оттолкнитесь от пола и встаньте положение, как будто вы собираетесь сесть на стул: бедра параллельно полу, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед на уровне плеч. Затем снова займите и.п. Повторите столько раз, сколько вы сможете в течение одной минуты.


Зоны воздействия: плечи, руки, спина, пресс, ноги

Упражнение №3 «Попрыгун»

Встаньте в исходное положение: ноги врозь, руки вниз и слегка согнуты в локтях. Затем быстро оттолкнитесь от пола и максимально подпрыгните вверх. Во время прыжка носки ног тяните на себя. Приземляйтесь мягко, колени слегка согнуты. Повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Зоны воздействия: пресс, ягодицы, ноги

Упражнение №4 «Конный марш»

Займите и.п. встаньте ровно, ноги вместе, руки согнуты в локтях. Теперь поочередно поднимайте правое и левое колено, при этом отводя бедро на 90 градусов в сторону. Повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Зоны воздействия: пресс, ягодицы, ноги, руки

Упражнения для сжигания жира на стул, руки отведены

Упражнение №5 «Кариока»

Кариока — бразильский танец, движения которого повторяет это упражнение. Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч чуть согнуты в коленях, руки опущены вниз. Теперь поочерёдно заводите ногу перекрестно назад и возвращайтесь в исходное положение. Руки тоже следует поднимать поочерёдно, синхронно с противоположной ногой, на высоту плеча. Вторая рука при этом поднята и согнута в локте. Повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Зоны воздействия: ягодицы, ноги, руки

Упражнение №6 «Кузнечик»

Лягте лицом вверх с согнутыми коленями, ступни на полу, руки вверх. Затем поднимите корпус к коленям, встаньте на ноги и выпрыгните вверх. Постарайтесь максимально подтянуть ноги в прыжке. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

Зоны воздействия: пресс, ноги, руки

Упражнение №7 «Сезам откройся»

Займите положение стоя, колени вместе и чуть согнуты, руки прижаты к корпусу и согнуты в локтях. Выпрыгните вперед, максимально разводя колени в стороны. Делайте упражнение в течение одной минуты.

Зоны воздействия: ноги, руки, бедра, ягодицы

Упражнение №8 «Удар вверх»

Лягте лицом вверх. Попеременно резко поднимайте правую ногу и левую ногу, так как будто собираетесь сбить носком мяч, висящий над вами. Повторяйте в течение одной минуты.

Зоны воздействия: пресс, ноги, руки, бедра, спина

Упражнение №9 «Козлик»

Встаньте в и.п. Для этого немного согните левое колено и перенесите на него вес тела. Правую ногу вытяните и отставьте в сторону. Резко разогните левую ногу и выпрыгните на ней. При этом подожмите правую ногу. Теперь проделайте все на противоположной ноге. Проделывайте упражнения в течении 1 минуты.

Зоны воздействия: пресс, ягодицы, бедра, ноги

Названо это упражнение в честь одноименного танца, в котором присутствует подобное движение.

Правую ногу сгибаем в колене перед собой и пытаемся дотянуться до её ступни левой рукой. Затем перепрыгиваем на левую ногу и делаем то же самое. Повторяем упражнение в течение минуты.

Зоны воздействия: пресс, ноги, руки, ягодицы

Желаю вам всегда оставаться в форме и заглядывать на Дамское чтиво почаще!


Понравилась статья? Поделись ссылкой!