Уроки йоги для начинающих для похудения

Уроки йоги для начинающих для похудения

Способов похудеть описано так много, что каждый может выбрать себе подходящий. Кто-то займется бегом, кто-то станет экспериментировать с диетами. А можно ли похудеть от занятий йогой? Можно. Однако стоит понимать, что это не просто комплекс упражнений, а целая философия, которая помогает организму избавляться от лишнего.

Упражнения в йоге называются асаны. Некоторые из них помогают похудеть, но выполнять их может быть тяжело, особенно если вы новичок. Но с другой стороны именно для таких как вы и создаются упражнения йоги для похудения для начинающих. Они дают потрясающий эффект в виде подтянутого тела с прекрасными мышцами. Однако чтобы достичь его нужно заниматься постоянно – как минимум дважды в неделю и без каникул.

Правила йоги

Перед тем как начать, стоит узнать о некоторых базовых принципах, которые нужно предусмотреть:

  • асаны выполняются на коврике;
  • занятию не должен мешать никакой посторонний шум – нужно полностью сосредоточиться;
  • заниматься лучше в проветриваемом помещении;
  • перед занятием не нужно ничего есть;
  • дышать во время асан нужно только носом.

Сколько нужно заниматься йогой?

Уроки йоги для начинающих  не длятся какое-то строго отведенное время, каждый выбирает его для себя сам. Просто учтите, что нужно иметь достаточный запас времени, поскольку выполнять упражнения нужно будет не торопясь. Для новичков будет достаточно 15-20 минут. Со временем можно будет перейти к более длительным нагрузкам.

Базовые асаны, помогающие похудеть

  • «30-60-90»

Ложимся, вытянув ноги. Поднимаем их, так чтобы они образовали с полом угол в 30 градусов, задерживаем на несколько секунд, пока три раза вдыхаем. Опускаем ноги, поднимаем на уровень под углом 60 градусов по отношению к полу, проделываем все то же, затем поднимаем перпендикулярно полу.

  • Воин

Исходное положение – стоя. Делаем шаг одной ногой вперед так, чтобы согнуть ее под прямым углом. Вторая нога остается прямой. Поднимаем руки над головой и соединяем ладони. Длительность этой асаны – как минимум минута.

  • Выпад

Выходим из позы воина, делая выпад, и отодвигаем ногу как можно дальше назад. Она должна оставаться прямой. Руки стоят рядом с опорной ступней впереди. В этой асане нужно стараться удержать равновесие, а в это время укрепляются ягодичные мыщцы.

  • Собака, смотрящая вниз

Отводим вторую ногу назад, поднимаем таз, упор теперь будет сделан на ладони и стопы. В итоге тело будет напоминать треугольник, нижней стороной которого будет пол, а боковыми – ваши ноги, тело и руки. После этой асаны полезно лечь на спину и полежать.

  • Наклоны к коленям

Стоим прямо, ноги слегка расставим. Руки должны быть расслаблены. Делаем медленный вдох и наклоняемся вперед так сильно, как только можем – руки должны коснуться пола. Находимся в асане полминуты и так же медленно поднимаемся.

  • Кобра

Ложимся на живот. Руки упрем в пол, приподнимем тело. Локти должны оставаться прижатыми к грудной клетке. Остаемся в асане полминуты. Выдыхаем и принимаем исходное положение.

Похудение достигается не только за счет выполнения упражнений – правильное питание при занятиях йогой, чтобы похудеть тоже важно. Из рациона стоит вычеркнуть все неполезное – жареное, жирное или искусственное (еда с трансжирами).

Если вы будете заниматься регулярно, то это приведет к ускорению секреции инсулина. Тогда пищу организм будет воспринимать как топливо и он не станет откладывать ее про запас, а значит жировые отложения вам не страшны.

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи