Здоровое питание для подростков

Здоровое питание для подростков набору веса при дистрофии

Расписание диет что кушать и в какое время? Подросток Необходимость правильного питания!

Подростковым принято считать жизненный период с 10 до 17 лет.

Этот период крайне важен, так как в срок происходит половое созревание, изменение и стабилизация работа органов, гормональные изменения и развитие всего организма в целом.

Правильное питание в эти годы играет ключевую роль.

Необходимость правильного питания для подростков.

Проблемы, к которым приводит неправильный рацион и питание:

  • Проблема с лишним весом. Во многой мере это касается девушек, так как при небольших весовых изменениях начинаются попытки сбросить вес с помощью всяких диет. Использовать диеты в период взросления строго запрещается. Диета существенно ограничивает потребление тех веществ, которые крайне необходимы.
  • Отсутствие правильного рациона напрямую связано с возникновением угрей. Нормализация режима питания, правильный рацион и своевременное употребление пищи с эффективностью в 100% решает эту проблему.
  • Из-за нарушений в рационе питания могут возникать приступы агрессии, раздражительности, так же может начаться депрессия. Все это связано с тем, что ребенок и подросток ведет очень активный образ жизни, когда потребление всех жизненно важных веществ обязательно.

Три этапа развития подростка.

Как правило, выделяются три главных этапа:

  • 10 – 13 лет
  • 14 – 16 лет
  • 16 – 18 лет включительно

С 10 до 13 лет
На данном этапе очень важно потребление молочных продуктов. Это очень важно в профилактике заболеваний сколиозом.

Если ребенок испытывает дефицит веса, то необходимо произвести усиленный курс питания белковой пищей. Лучше всего подойдет мясо, подготовленное на пару.

Возраст, в котором начинают формироваться железы. На данном этапе не рекомендуется большое употребление жирных продуктов, без них нарушится обмен веществ, но употребление показано в умеренных количествах. Ни в коем случае не надо заставлять есть излишек.

На этом этапе организм заканчивает свое формирование. Жесткие диеты и тяга к вегетарианству на данном этапе категорически запрещается.

Меню для подростков.

Меню в питании ребенка должно быть полностью сбалансированным, чтобы организм мог насыщаться всеми веществами, которые нужны для «строительства» тканей и желез.

Молочные продукты. овощи, фрукты, мясо, белый хлеб, бобовые – те продукты, которые обязательно должны быть употребимы в пищу на всем периоде подросткового возраста. Жир, соль и крахмал должен быть в очень умеренных количествах.


Необходимо соблюдение следующих режимов питания:

  • завтрак 30 % в соотношении ко всей суточной потребляемой пище
  • обед 25-35 %
  • полдник 10 %
  • ужин 20%

Рацион на неделю для подростка.

Завтрак должен состоять из мясных блюд и закусок в виде салата. Еда запивается теплым компотом, чаем или какао.

Очень полезно употребление каш на молоке. Последовательно в течение 7 дней можно употреблять: каши на молоке и воде, парное и пастеризованное молоко, творог, мучные изделия (желательно не из сортовой муки), любые фрукты и овощи.

Обед первоначально должен состоять из первого и второго, потом необходимо съесть любой овощной салат – это способствует перевариванию и усвоению полезных вещество и витаминов.

Пить можно чай или воду, но не ранее, чем через 10 минут после еды. Первое и второе различных рецептов, главное, чтобы в меру, салаты из овощей и фруктов.

Полдник необходим для того. Чтобы ребенка не тянуло к несистематическим перекусам в течение дня. Для полдника очень хорошо подходят фрукты и компот. Фрукты, булочки, чай, какао.

Ужин не должен быть равен по объему пищи обеду или завтраку. Идеальным будет употребление той же пищи, что и на завтрак, но в объеме полдника. Еда, которая готовится на пару и обладает легкостью и способностью быстро усваиваться.

Примеры конкретных рационов и рекомендуемое время употребления для подростков.

Очень важным моментом в употреблении пищи является режим питания. Оптимальным было бы следующее соотношение калорий и времени:

Рацион питания №1

Завтрак: в 7.30 часов, это как раз то время, когда подросток собирается в школу.

  • Рисовая каша на молоке — 1 порция;
  • Глазированные творожки — 2 шт.;
  • Питьевой йогурт или какао.

Полдник. 10 утра, употребление пищи в ученических заведениях.

  • Яблоко — 1 шт.
  • Чай и булочка из пшеничной муки.
  • Бульон из курицы — 1 порция, так как раз в сутки подросток должен употреблять бульоны или супы;
  • Второе в виде ржаных макарон и одной тефтели — 1 порция (второе может быть исключено по желанию);
  • Горячий чай — 1 стакан.

Ужин: 5.45 вечера, минимальный прием пищи, которую необходимо готовить на пару.

  • Печеная или сваренная на пару рыба с овощами (брокколи, спаржа) — 1 порция;
  • Листья салата с капелькой оливкового масла — 1 порция;
  • Стакан минеральной воды.

Рацион питания №2

  • Ячневая каша на воде — 1 порция;
  • творог со сметаной (2 столовые ложки) — половина стандартного брикета.;
  • Чай или какао. Можно так же любой густой сок.
  • Яблоко — 1 шт.
  • Чай и булочка из пшеничной муки.
  • Первое (суп или борщ, рассольник, уха) — 1 порция, так как раз в сутки подросток должен употреблять бульоны или супы;
  • Второе в виде гречневой каши и котлеты из курицы — 1 порция (второе может быть исключено по желанию);
  • Горячий чай — 1 стакан.
  • Печеная или сваренная на пару рыба с овощами (брокколи, спаржа) — 1порция;
  • Вареное брокколи с добавление растительного масла — 1 порция;
  • Кроме того необходимо соблюдать водный режим: до полутора литров воды в сутки.

Рацион и баланс питания, который описан в статье прекрасно помогает в борьбе против лишнего веса, если он имеет место быть.

Так же способствует эффективному набору веса при дистрофии и некотором дефиците. Соблюдение баланса питании — это вопрос здоровья и прекрасного развития, самочувствия.


Понравилась статья? Поделись ссылкой!