Здоровое питание владивосток

Здоровое питание владивосток сделать легким

Правильное питание от Маргариты Королевой

Маргариту Королеву заслуженно называют «звездным диетологом» — ведь именно ее системы питания придерживаются многие звезды российской сцены, а ее книга «Похудеть навсегда» мгновенно стала бестселлером и помогла тысячам людей похудеть и удерживать свой вес.

Принципы диеты:

  • Не гнаться за быстрым результатом путем использования экзотических и жестких диет. Организм обязательно будет стремиться восполнить запасы, потерянные на экспресс-похудении!
  • Питаться дробно, но не позднее 19 часов! Казалось бы, это общеизвестный факт, однако именно он становится трудновыполнимым в условиях ритма современной жизни. Дробное питание через каждые 2-2,5 часа помогает усилить естественный метаболизм, и не испытывать чувство голода. Завтракать можно плотнее, но ужин следует сделать легким. Если вы испытываете вечером нестерпимый голод, попробуйте выпить воды или травяного чая – очень часто наш мозг лукавит и мы принимаем жажду за голод.
  • В день нужно выпивать не менее 2,5 литров воды, причем утром натощак выпивать один стакан, а вечером не пить более полулитра жидкости. Прием пищи и воды нужно разнести о времени – пить за полчаса до или после приема пищи. Важный момент – сок – это еда, а не питье, как ошибочно считают многие худеющие!
  • Занимайтесь спортом! Похудеть лежа на диване, невозможно! Фитнесом нужно заниматься не менее трех раз в неделю, и помнить, что ходьба полезнее, чем бег, и отлично сжигает жир. Не ленитесь заниматься домашними делами, подниматься к себе на этаж без лифта и пройти пару остановок пешком. Из таких, казалось бы, мелочей складываются вполне приличные нагрузки. А в течение одного-двух часов после тренировки организм продолжает сжигать запасы жира.
  • Устраивайте разгрузочный день один раз в неделю! В течении этого дня мелкими порциями ешьте нежирный творог и пейте кефир. Если вы не удержались и съели запрещенные продукты в честь праздника, ничего страшного не случится, если вы не забудете про разгрузочный день после этого.
  • Забудьте про сахар, замените его небольшим количеством меда. А после каждого приема пищи съешьте пару долек грейпфрута – он обеспечивает отличное пищеварение. По возможности, откажитесь от соли, она задерживает лишнюю жидкость в организме.


Разрешенные продукты:

  • Для мужчины достаточным количеством белка будет 300 гр, для женщин – 250. Отдавайте предпочтение говядине, телятине и кролику.
  • Птицу можно есть 3-4 раза в неделю, выбирая курицу, индейку или перепелиное мясо.
  • Рыбу нежирных сортов можно есть ежедневно, семгу – не чаще раза в неделю, а морепродукты – дважды в неделю.
  • Макароны лучше употреблять не чаще раза в неделю, хлеб можно есть до 16 часов, но цельнозерновой.
  • Молочные продукты можно есть раз в день, яйца – не более трех в неделю.
  • Не употребляйте промышленные соусы – кетчуп, майонез и другие. Замените их нежирным натуральным йогуртом и томатами в собственном соку.
  • Из растительных жиров отдайте предпочтение оливковому маслу, если это необходимо.
  • Старайтесь разнообразить способы приготовления пищи, отдавая предпочтения тем, где не употребляются масла (приготовление в духовке, аэрогриле, мультиварке или на пару).


Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи