Упражнения для похудения для начинающих

Упражнения для похудения для начинающих Удерживая гантели вдоль туловища

Главная » Упражнения для похудения » Комплекс силовых упражнений для начинающих «похудеек»

Комплекс силовых упражнений для начинающих «похудеек»

Если вы еще новичок в силовых тренировках для похудения, то у вас может возникнуть неудержимый соблазн быстрее увеличить нагрузку в упражнениях, чтобы поскорее добиться такого желанного прогресса.

Однако, не обладая необходимыми навыками и правильной техникой выполнения упражнений, вы рискуете только лишь получить взамен серьезную травму и на неопределенное время прекратить работу над построением красивой и стройной фигуры, а значит, после этого вам останется только возлагать надежды на мантры для похудения.

Но все-таки, лучшим вариантом будет придерживаться базового комплекса упражнений для начинающих и постепенно двигаться вверх по мере их овладения.

Комплекс силовых упражнений для начинающих «похудеек»

Жим лежа

Упражнения для похудения для начинающих работу дельтовидных мышц

Жим лежа у многих женщин считается типично мужским занятием. Да, это упражнение является базовым в тяжелой атлетике, но также оно весьма и весьма эффективно для успешной работы мышц грудной клетки и ускорения обменных процессов в организме.

А значит – для улучшения формы и внешнего вида груди и увеличения количества калорий. расходуемых организмом в состоянии покоя.

Упражнение выполняется в медленном темпе, лежа на скамье параллельной или установленной к полу под углом, в качестве снарядов используется штанга или пара гантелей. Снаряд опускается до уровня груди, затем с усилием выталкивается обратно вверх. Повторить упражнение 8-10 раз.

Боковые подъемы гантелей

Упражнение нацелено на работу дельтовидных мышц плеча и выполняется стоя или сидя на скамье с использованием пары гантелей. Удерживая гантели вдоль туловища, начинайте подъем рук в разные стороны, пока они не будут параллельны полу.


Затем медленно опускаете гантели и повторяете упражнение снова. Для нагрузки на переднюю часть дельтовидных мышц гантели поднимаются прямо перед собой. Сделайте 12-15 подъемов.

Трицепсы

Упражнения для похудения для начинающих лежа     
                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Выполняется

Трицепсы – это мышцы, которые находятся на задней части предплечья. Само упражнение выполняется в положении сидя на горизонтальной скамье.

Удерживая гантель вытянутой рукой над головой, и зафиксировав неподвижно предплечье, сгибаете руку в локте, опуская гантель назад. Достигнув нижней точки, усилием верните руку в исходное положение. Повторите упражнение по 12-15 раз для каждой из рук.

Бицепсы

Бицепсы – это мышцы-антагонисты трицепсов и располагаются на передней части предплечья. Упражнение выполняется стоя или сидя на скамье, руки опущены, удерживая гантели ладонями вовнутрь.

Зафиксировав неподвижно верхнюю часть тела, согните руки в локтях и поднимите вес к груди. В верхней точке дополнительно силой напрягите мышцы рук и медленно опустите гантели. Выполнить 15 повторов.

Подъемы бедер лежа

Упражнения для похудения для начинающих Комплекс силовых упражнений для

Выполняется лежа на ковре, колени согнуты, ступни на полу, руки вдоль тела. Поднимите бедра, как можно выше, и в максимальной точке задержитесь на секунду, дополнительно напрягая силой ягодицы, затем медленно опуститесь на пол и повторите 15-18 раз.

Скручивания на пресс

Выполнение стандартно – лягте на спину, руки скрещены за головой (или располагаются вдоль тела), колени согнуты под прямым углом, голени параллельны полу. Поднимая плечи, идет движение туловищем вперед, дополнительно сжимая с силой мышцы пресса. Медленно возвращаемся в исходное положение. Сделайте 25-30 повторений.

Приседания

Приседания нацелены на работу ягодиц и больших мышц бедра. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Держа спину прямо, опуститесь вниз, сгибая ноги в коленях. Как только ваши бедра станут параллельны полу, начинайте двигаться в обратном направлении.

Повторите 12-15 раз. Повышайте эффективность упражнения, удерживая в руках гантели различного веса.

Выполняя четко и правильно данный комплекс упражнений для начинающих, прислушивайтесь к собственному организму, он будет для вас лучшим индикатором и советчиком, когда настало время увеличивать объем нагрузки. Удачи Вам!


Понравилась статья? Поделись ссылкой!